• Главная
  • Новости
  • Блог
  • Статьи
  • Фото
  • Статьи бывшего милиционера » Разное » Восстановление фигуры. Как похудеть и стать стройной?
    Восстановление фигуры. Как похудеть и стать стройной?

    Восстановление фигуры

    Ваша ситуация. Это всего лишь послеродовый жир, и он исчезнет, как только я перестану кормить грудью. Сигнальный признак. Да, такое может случиться. Но практика показывает, что чем раньше вы займетесь активными физическими упражнениями и ужесточите контроль над питанием, тем скорее вы добьетесь положительных изменений в фигуре. Исследования подтвердили, что после прекращения кормления грудью исчезают последние 2,5 кг, но многим женщинам необходимо сбросить больший вес!

    Материал опубликован благодаря ресурсу, который предлагает юридические услуги. Если нужно составление договора купли продажи у юриста в новосибирске, мы готовы подсказать вам, где помощь будет не только качественной и приемлемой по цене, но и максимально быстрой.

    Ваши действия. Вам необходимо приступить к реализации своей цели здесь и сейчас. Полугодовое ожидание прекращения кормления грудью может только осложнить задачу. Прочти и начинай действовать, девочка!

    Ваша ситуация. Супруг меня любит такой, какая я есть. Сигнальный признак. Да, он любит, и это прекрасно. Но где вашего самолюбие? Разве вы не хотите сохранить себя стройной и здоровой для растущей семьи? Всю жизнь вы будете подавать пример своему подрастающему ребенку как в еде, так и в занятиях спортом. Никто не хочет, чтобы собственный малыш вырос больным. Поэтому, если у вас нет достаточной мотивации в отношении себя, подумайте о будущем вашей семьи, и пусть это станет первой маленькой ступенькой большой лестницы к успеху. Ваши действия. Для начала составьте список мелких мотивов, а затем сложите их вместе, чтобы получить толчок и попасть в цель — большую G-зону.

    Ваша ситуация. Вскоре я собираюсь снова забеременеть, поэтому мне не стоит беспокоиться о снижении веса, пока не рожу второго ребенка.

    Сигнальный признак. Вы мечтаете о большой семье, поэтому хотите нарожать детей за один присест! В этом есть определенный смысл, но беременность и роды пройдут легче, если ваш вес будет соответствовать норме. Исследования показали, что, если вы не избавитесь от лишнего веса в течение 6 месяцев после родов, в дальнейшем эта задача станет почти невыполнимой. К тому же возврат к прежней активной жизни дает вам небольшую возможность передохнуть и не опуститься на последнюю строчку в списке собственных приоритетов.

    Ваши действия. Поймите одно — вам не нужно насиловать свой организм и превращаться в супермодель, но сделайте небольшой подарок себе и своему здоровью. Это поможет вам сконцентрировать внимание на своем теле и держать контроль над развитием событий в собственных руках.

    Ваша ситуация. Молодая мама.

    Сигнальный признак. Вы изнурены и постоянно прибегаете к хитростям, чтобы снова не забеременеть, чтобы в доме произошли изменения, чтобы супруг не усомнился в том, что он по-прежнему имеет отношения с сексуальной богиней!

    Ваши действия. Не паникуйте от того, что вам приходится хитрить. Выучите новое заклинание: «Что будет, то будет». Сейчас очень деликатный период, когда ваши гормоны, недостаток сна и новые жизненные установки могут поколебать вашу уверенность в себе. Сконцентрируйтесь на небольших, но постоянных шагах и ежедневно уделяйте только себе одной хотя бы 5 минут.

    «Во время занятий у меня начинает болеть грудь».

    Золотое правило гласит: сначала накормите ребенка и только после этого начинайте выполнять упражнения. Это уменьшит ощущение дискомфорта от полной, тяжелой груди. Большую роль играет хорошо подобранный спортивный бюстгальтер. В период грудного вскармливания желательно остановить выбор на бюстгальтере, который плотно облегает, но не сдавливает грудь. Некоторые женщины надевают сразу два бюстгальтера для усиления поддержки и большей безопасности. Если ваша грудь начинает ныть от одной мысли об аэробике, можете заняться упражнениями на развитие глубоко расположенных внутренних мышц живота.

    «Супруг не поддерживает моих усилий по восстановлению прежней фигуры».

    Как раз в то время, когда в вашем организме происходили гигантские изменения, то же самое переживал и ваш супруг. Поэтому не удивляйтесь, если вы не получаете такой поддержки, на которую рассчитывали. Изменения, которые происходят с вашим супругом, также важны, и он может считать, что прежде всего необходимо разобраться с ними, поэтому забывает помогать вам. В подобной ситуации ищите поддержку где только возможно. Найдите подходящие курсы и запишитесь на них. Познакомьтесь с мамами-единомышленницами и вместе вывозите малышей на прогулки, проводите групповые тренировки. Создайте кружок подруг, которые готовы регулярно встречаться, и тренируйтесь вблизи ваших традиционных мест свиданий. Планируйте совместные праздничные мероприятия — они принесут вам душевное умиротворение и добавят сил, если вы почувствуете себя на пределе. Поэтому станьте массовиком-затейником!

    «Я ужасно устаю, и у меня нет сия на физические упражнения». Проблема заключается в том, что вы недосыпаете, а если даже и спите достаточно, ваш сон нельзя назвать полноценным, так как он постоянно прерывается. Если вы будете спать ночью меньше 8 часов, у вас может возникнуть проблема с весом. Недостаток сна нарушает способность организма вырабатывать и контролировать уровни различных гормонов, влияющих на вес (глюкозы, кортизола и гормонов щитовидной железы). Подобное нарушение гормонального баланса ведет к накоплению в клетках жира и снижает способность организма сжигать их. Недостаток сна может также уменьшить половое влечение, которое особенно обостряется в период кормления малыша грудью. Тем не менее достаточно в течение трех ночей подряд поспать всего по девять часов, как ситуация придет в норму и вам будет легче снизить вес. Вот несколько советов, как обеспечить полноценный сон.
    •    Больше двигайтесь.

    Регулярные тренировки (по 30 минут в день большинство дней недели) выводят из стрессовых состояний и повышают температуру тела, что способствует засыпанию.

    •    Исключите алкоголь, продукты питания и напитки, богатые сахаром и кофеином.

    Они могут нарушить сон или затруднить процесс засыпания.

    •    Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время и готовьте себя ко сну.

    Постарайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. Готовьте себя ко сну: примите ванну, устройте сеанс медитации, послушайте легкую расслабляющую музыку. Убедитесь, что в спальне темно, прохладно и спокойно.

    •    Устраивайте себе полуденный отдых.

    Когда ваш ребенок спит, вам тоже следует отдохнуть! Если вы провели бессонную ночь, постарайтесь на следующий день вздремнуть хотя бы 10 минут. Это повысит и ваше настроение, и желание следовать диете.

    «Меня заставляет худеть мой супруг».

    Если вы самостоятельно осознали необходимость избавления от лишнего веса, нажим со стороны любимого человека может вынудить вас проявить упрямство и не поддаваться давлению. Если в это время окружающая обстановка не способствует похудению, положение вещей может стать еще хуже. Каждый видит ситуацию по-своему, и если партнер заговаривает о том, чтобы вы сбросили лишний вес, вам следует быстро определить, каким образом выполнение этой задачи повлияет на вашу жизнь — положительным или отрицательным. Если создаст дополнительные трудности, не осуждайте супруга, просто попросите немного времени и пространства, чтобы расставить все на свои места. Если ваши желания совпадают, попросите о дополнительной помощи и поддержке.

    «Я часто устраиваю себе поздно вечером пиры».

    Поздние вечерние посиделки весьма опасны для тех, кто занимается коррекцией веса. За день вы устали, но как только уложили ребенка спать, у вас появляется ощущение, что настало ваше время. К ночи ваша сила воли опускается на самый низкий уровень. Более того, исследования показали, что наша биологическая потребность в пище возрастает с наступлением темноты.

    Поэтому, чтобы справиться с неодолимым желанием поесть на ночь, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

    •    Не ешьте перед телевизором, полностью выключив в комнате свет. Наоборот, зажгите все лампочки и сосредоточьтесь на том, что вы едите. Когда вы лучше осознаете то, что делаете, вам легче побеждать соблазны.

    •    В летние месяцы старайтесь как можно чаще питаться вне дома — долгие летние вечера помогают сосредоточиться на каком-либо рукоделии.

    •    Не позволяйте себе «мешковатого» вида. Не переодевайтесь в свободную, не стесняющую одежду после того, как уснет ребенок. Одно только это заставит вас помнить о животе и избавит от желания наесться до отвала. Вас остановит животик, который перестанет помещаться в платье. Вдобавок ваш мужчина привыкнет видеть вас бесформенной и не сможет говорить вам комплименты, после того как ваша фигура начнет меняться. Но уверяю вас, если вы будете следовать нашему плану, он тут же отметит, что вы становитесь все стройнее! Постоянное ношение свободной одежды ведет к тому, что растянувшиеся мышцы живота остаются вялыми и малоподвижными. Облегающая одежда даст вам отправную точку для работы над фигурой. 
    «Я нахожусь в напряженном состоянии и не контролирую себя». 
    Чувство ответственности за другую жизнь очень важно, но в какой-то момент вам может показаться, что вы больше не являетесь хозяйкой своей собственной судьбы. Это способно вызвать ощущение бессилия и тревоги, существенно урезать время, отведенное на физические тренировки или на организацию здорового питания. Однако главная ваша задача заключается в том, чтобы в течение первых же месяцев материнства найти и уделять какое-то время себе. Это остановит разрастание стресса. Долговременная выработка надпочечной железой гормона стресса кортизола подавляет иммунитет. Вот почему, вероятно, люди, страдающие от хронического стресса, гораздо чаще болеют. Очевидно также, что выделение излишка кортизола снижает уровень инсулина, в результате чего организм начинает накапливать жир, а не расщеплять его в качестве топлива.

    Различные виды упражнений, в том числе йога, таи чи-цзи, пилатес, помогают ослабить стресс и вернуть вас на путь взаимопонимания с собственным организмом. Продолжительные ритмичные нагрузки вроде ходьбы и катания на велосипеде оказывают на мозг успокаивающий эффект. 
    Очень хорошая идея — найти свободное время и отдохнуть только вдвоем с супругом, провести где-либо уик-энд без ребенка. Отдых вдвоем подзарядит вас энергией и улучшит ваши взаимоотношения.

    Понравился материал? Расскажи друзьям: 
    19.12.2018 в 03:30
    0
    755
    Shmarko
    Разное
    Комментарии (0)
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Необычный взгляд на новости
    Контакты редакции
  • marasmus(собака)rambler.ru
  • Хостинг: | Дизайн: Студия AlexandrS
    Наверх